健康科普进万家｜专家“颈腰手眼”防护，职场“健康锦囊”送进六榕街道
久坐办公、长时间盯着屏幕，颈肩酸痛、手腕麻木、眼睛干涩已成为不少职场人的常见困扰。11月9日，由beway必威精装版、越秀区科学技术协会、越秀区科技工业和信息化局联合主办的“精准科普进越秀 百名专家讲健康”系列活动走进六榕街道办事处。南方医科大学南方医院健康管理科副主任护师、beway必威精装版精准健康管理分会常务委员力敏围绕“职场健康保健”开展专题科普讲座暨公益义诊，为49位职场人士送上可落地、可操作的职业健康防护指南。
作为广东省卫生健康委员会指导的“健康科普进万家”行动系列活动之一，本次活动由六榕街道公共卫生委员会、六榕街道科学技术协会、南方医科大学南方医院、beway必威精装版精准健康管理分会共同承办。
直击职场健康痛点，“颈腰手眼”成高发困扰
讲座开篇，力敏副主任护师结合临床实践与职业健康研究指出，长期低头看屏、手腕悬空操作、紧盯屏幕、久坐不动是办公族健康的四大“隐形杀手”。她解释，低头角度越大，颈椎承受的负荷就越重；弓背、半躺等不良坐姿会明显增加腰椎压力；手腕长期反复屈伸、悬空操作，易挤压正中神经，诱发腕管综合征；长时间紧盯屏幕则会降低眨眼频率、影响泪膜更新，诱发干眼问题。
“颈肩酸胀僵硬、转头受限，手指麻木刺痛、夜间加重，用眼后视物疲劳、干涩发黏，这些都是身体发出的预警信号。”力敏提醒，一旦出现上述表现，应及早改善工作与用眼习惯，必要时需尽快就医，切勿忽视拖延。
科学防护有章可循，把“健康锦囊”落到工位上
针对职场最常见的四类不适，力敏副主任护师逐一给出可落地的防护方案。颈腰椎防护的关键在于调整姿势、改造工位：遵循“90-90-90”坐姿原则，使大腿与小腿、躯干与大腿、上臂与前臂各呈90度，腰背贴紧椅背、双脚平放地面，避免弓背和跷二郎腿；将显示器上缘调至与视线平齐，键盘鼠标与手肘同高，减少低头幅度和手腕悬空。
针对“鼠标手”，她讲解了腕管综合征的早期识别要点，提醒大家保持手腕中立位，可使用腕托分担压力，日常通过握拳开掌、腕部绕环等动作放松手部。针对干眼症，她普及了“20-20-20”护眼法则：每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外景物20秒，同时可配合40℃温毛巾热敷、遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液缓解不适。
现场带练答疑，座椅变身“微健身房”
现场互动热烈的环节是碎片化微运动方案。力敏副主任护师带领全场利用座椅就地跟练颈部屈伸、下颌后缩、猫式伸展，以及握拳开掌、腕部绕环等放松动作，并提示动作以微酸舒适为度、平时每小时起身活动2分钟。参与者跟随练习，现场气氛活跃。
随后的答疑环节，与会人员结合工作中遇到的颈肩疼痛、手腕麻木、关节疼痛等问题逐一咨询，力敏结合每个人的工作习惯与症状程度，现场进行肌肉放松指导，并给出个性化调整建议和就医提示，帮助大家把防护知识落实到日常工作中。
本次活动聚焦职场人群高发健康困扰，把专业的职业健康知识转化为工位上就能践行的实用方法，有效提升了辖区职场人群的健康防护意识。接下来，“精准科普进越秀 百名专家讲健康”系列活动将持续深化“五进”服务模式，围绕职场健康、慢病管理、老年保健、应急救护等民生关切主题，常态化开展科普讲座与公益义诊服务，推动优质医疗资源下沉基层，为“健康越秀”建设夯实民生基础。
